warzywa rano

[...] 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints Drink, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate 2. 200g piersi z kurczaka, 40g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi z kurczaka, 40g kaszy jaglanej, 10g nerkowców, warzywa 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli, 7Nutrition BB [...]

[...] po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 60g cieciorki, 50g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki - 4 białka jaj, 30g WPC, 60g płatków jaglanych, 20g masła migdałowego 5. 160g twarogu, 15g WPC, [...]

[...] SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g banana, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, 50g ryżu, 50g awokado, 3g oleju lnianego, warzywa 4. 200g piersi, 100g chelba razowego, 20g nerkowców, warzywa 5. 50g kazeiny, 30g masła migdałowego 6. Budyń: 50g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g [...]

[...] zrobił max w 45 min %-). Na koniec na szybko tabata, bo na inne aeroby się nie zapowiadało :)) Dieta 1. Jajecznica: 3 jajka, 1 białko jaja, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków [...]

[...] SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 30g oliwek, 40g awokado, warzywa Spalacz 3. 50g Allnutrition Whey Pudding, 20g masła migdałowego 4. 100g szynki wieprzowej, 100g piersi, 10g masła klarowanego, warzywa 5. BTW - 40/15/0 6. BTW - [...]

[...] już mają lekko dość. Jutro w planach tylko 1h regeneracji i 20 min biegania. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią. 2. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek i warzywa. 3. Owsiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspoberry in Jelly. 4. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek, oliwkami i warzywa. TRENING [...]

[...] jestem ostatnio, popołudnie spędzone z Synkiem, sporo zwiedzania, chodzenia i czuję się mega styrany. Menu z dzisiaj: Omlet: https://i.imgur.com/JiPenZt.jpg 300g kury + warzywa https://i.imgur.com/OauggTy.jpg Po treningu 90 g płatków + duży banan + 60g wpi 2x ryż + kurak gotowany w passacie pomidorowej i warzywa jutro raczej na pewno DNT, z [...]

[...] posiłek(Kcal-530 W-90 B-35 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 100g Tuńczyk kotlety sojowe lub pierś z kurczaka lub rybka około 200g Sałatka warzywna lub jakieś warzywa VII posiłek(Kcal-250 W-10 B-30 T-10) Twaróg około 120-150g Siemię lniane RAZEM Kcal – około 3950 W – około 570 B – około 220 T [...]

[...] :-)) fajna zabawa i dobra pompa Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 6 białek jaj + 2 całe jaja + 100g twarogu chudego + 100g płatków żytnich 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + warzywa [...]

[...] Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsianych + 100g twarogu chudego 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g carbo/40g owsa + 40g whey C6) 3 posiłek: 300g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa 4 posiłek: 150g twarogu [...]

[...] 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca 2 posiłek: 1 jajo + 250g białka z jaj + 150g twarogu + 40g otrębów pszennych + 70g owsa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 6 posiłek: 50g whey C6 B:320g w tym 277g [...]

[...] owsa 2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 60g owsa + 30g otrębów pszennych 3 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + 8g oliwy + warzywa 4 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu jaśminowego + 8g oliwy + warzywa 5 posiłek: 300g fileta z indyka + warzywa 6 posiłek: 30g whey C6 B:309g w tym 269g [...]

[...] to dokładnie to zobaczycie za tydzień :-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 50g twarogu chudego + 100g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 300g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z [...]

[...] nie odczuwałem na treningach (nie wiem która to głowa bo się nie znam %-) ) Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 300g fileta z miruny + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto) TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] Cały dzień w pracy. Miska dopięta. Dieta 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 2 jaja + 4 białka z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: naleśniki (2 jaja + 90g mąki pszennej typ 2000, nadzienie: 200g twarogu chudego + słodzik) 5 [...]

[...] jeśli będzie potrzeba. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 300g fileta z indyka + warzywa 6 posiłek: 250g twarogu chudego + 5g oliwy B:310g w tym 272g [...]

[...] swoją robotę. Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 170g razowca + warzywka (foto) 3 posiłek: 260g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 40g rodzynków suszonych) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 2 jaja + 3 białka [...]

[...] leci pot i czuję, że wykonałem spory wysiłek. Fajna sprawa i dobra alternatywa. Dieta 1 posiłek: 40g Whey C6 + 70g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 230g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 3 jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa 5 posiłek: 330g fileta z indyka + warzywa B:297g w tym [...]

[...] popuchły :-D Dieta 1 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 1 jajo + 6 białek z jaj + 100g owsa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 40g Whey C6) 4 posiłek: 250g fileta z kury + 150g ryżu brązowego + warzywa 5 posiłek: 300g fileta z kury + warzywa B:306g w tym [...]

[...] i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) 2.11.2013 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81fc0b778104599b2e2b83f4265d1e7.png +warzywa: [...]